Who doesn't get stressed every now and then? It may feel like you're always on the brink of being totally overwhelmed. The key is knowing when it's happening — and being proactive about putting an end to it.

　　谁不会时不时的感到焦虑呢?有时候你会感到自己就在彻底崩溃的边缘，应对这种状态的关键在于，知道你什么时候会有这种感觉——并且要预先准备好克服这种状态的应对之道。

　　We rounded up 30 expert and research-backed ways to relax, whether you have five minutes, five hours or five weeks. So long, stress!

　　我们收集了三十种让你放松压力的方法，这些方法都是经过专家验证和调研统计的，不管你能抽出五分钟还是五个小时，抑或5周时间，都来看看吧。永别啦，焦虑!

　　1. Write your worries down in a journal.

　　把你的烦恼都记在日记里。

　　2. Peel an orange. Studies show the smell of citrus can help reduce stress.

　　剥个橙子。研究证明橙子的香气能帮助人减缓压力。

　　3. Eat an avocado.

　　吃一个鳄梨。

　　4. Take a walk in green space.

　　在绿荫中散个步。

　　5. Hang out with your BFF.

　　跟闺蜜来个聚会。

　　6. Spend a few minutes focusing on your breath.

　　花几分钟时间专注地调整呼吸。

　　7. Take a power nap.

　　好好睡个午觉。

　　8. Bring your dog to work.

　　把你的狗带去上班。

　　9. Listen to Mozart.

　　听莫扎特的音乐。

　　10. Try some aromatherapy.

　　尝试一下香薰疗法。

　　11. Let out a laugh.

　　开怀大笑。

　　12. Get a massage.

　　收个短信息。

　　13. Give someone a big hug.

　　给别人一个大大的拥抱。

　　14. Belt it out at karaoke...

　　在KTV引吭高歌……

　　15. Do a small project or craft.

　　做点小手工和小任务。

　　16. Take up knitting.

　　学学编织。

　　17. Unsubscribe from all of those promotional emails.

　　退订所有的推销邮件。

　　18. Kiss a loved one.

　　亲吻你的爱人。

　　19. Call your mom.

　　给妈妈打个电话。

　　20. Do a progressive muscle relaxation exercise.

　　做一套强度循序渐进的肌肉放松操。

　　21. Set "stress boundaries". If someone — or something — is starting to stress you out, step away from the situation.

　　设置一个“压力防火墙”，如果某人或某件事开始让你感到焦虑，从这种让你焦虑的环境中走出来。

　　22. Go for a run.

　　出去跑一跑。

　　23. Color a picture. This activity isn't just for kids!

　　为一幅图画上色，这可不仅仅是孩子的游戏!

　　24. Pet your dog or cat.

　　宠爱你的狗或者猫。

　　25. Look out the window.

　　看看窗外的风景。

　　26. Try a de-stressing app.

　　试着用用放松压力的应用程序。

　　27. Use your imagination and look at your life like scenes in a movie.

　　动用你的想象力，想象自己像看电影中的画面一样观赏着自己的生活。

　　28. Count to 10, then count backward.

　　数到10，然后倒数到1。

　　29. Spend a little time in the sun. (Just wear your SPF!)

　　花点时间呆在阳光下。(记得擦防晒霜哟!)

　　30. Take a lunch break away from your desk.

　　离开办公桌好好吃顿午饭。

（编辑：何莹莹）