不要有杂音

　　这里的杂音主要指的是考生自己发出来的声音，诸如咳嗽、打喷嚏、叹气、呼吸急促、鼻涕稀溜溜的声音、自言自语、随便挪动椅子发出的声音等等。

　　保持冷静

　　很多人一进考场，就开始莫名的紧张。首先要准备充分;熟悉考试流程，考场状况;心态放松。要有意识克制自己的紧张。

　　口译笔记

　　口译笔记要以“脑记为主，笔记为辅”，笔记上只要记下数字、关键词、专有名词、逻辑关系，在表达的时候起到提示作用即可。提醒参加三级口译的考生，因为三级实务的段落比较短，不要太把注意力放在笔记上，会影响表达。训练短时记忆可以增加复述训练，听一段一两分钟的新闻，不做笔记，进行复述或翻译。

　　鉴于以上这些，考生应该怎么准备呢?建议平常多去语音室给自己录音，然后根据以上这几条去找毛病，改毛病，重复几次，至少在形式上就不会有什么问题了。

　　如果没有条件进语音室，就拿个MP3，听一段，翻一段，录一段，然后听录音，找毛病。如此重复，考试时也就不会那么紧张了。

　　有些同学考试前可能过于焦虑，这里米姐也给大家支几招。

　　如何缓解考前焦虑

　　妙招一

　　端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

　　大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习;没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

　　妙招二

　　进行积极的自我暗示

　　通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

　　妙招三

　　注意考场紧张心理的调节

　　在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

　　妙招四

　　通过多种自我训练方法进行自我排解

　　自我训练法：尝试回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?”朋友们可以把自己的担心顾虑都列出来，然后对这些观念进行自我辩论，树立正确的自我意识，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

　　放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐，在家里进行自我训练。来个Spa或马杀鸡放松一下身体，也可以试一下。

　　系统脱敏疗法：考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，可以尝试消除对这些场景的敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪。To this end, 可以把引起焦虑的情景列成表，然后进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。

　　建议大家多方面准备，确保带着最好的状态上考场，考出理想的成绩。