秋高气爽，正是青少年运动锻炼的好时节，不同的运动有不同的功能，青少年的运动形式应该多样化。

1、有氧运动

如跑步、有氧健身操等，可以提高青少年心肺耐力，减少机体脂肪堆积，有助于塑造健康体型。

2、抗阻运动

如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等，可以保持或增强肌肉力量、改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。

3、跳跃性运动

是有助于青少年长高的首选，如跳绳、跳高、篮球和排球等。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌。

4、拉伸类运动

如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和舞蹈等，可改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量，缓解运动疲劳。