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备考路上，最大的敌人有时不是厚厚的单词书，而是内心的情绪波动。感到疲惫、焦虑、想放弃，这些都是正常的。关键在于，我们如何与之相处并继续前行。

1. 用“可完成”打败焦虑

面对“通过考试”这个大目标，容易感到压力巨大。请将其分解为每天、每周具体可达成的微目标，例如：“今天熟记30个核心词并精析一篇阅读错题”。每完成一个小目标，都是一次正向反馈，能有效积累信心，驱散模糊的焦虑。

2. 启动“五分钟法则”

当你不想学习时，不要强迫自己学两小时。告诉自己：“只学五分钟就好”。设置定时器，开始做一项最简单的任务，比如抄写单词。往往五分钟后，你就已经进入了学习状态。最难的是开始，而不是坚持。

3. 允许自己有不高效的日子

学习状态有高有低，不可能每天都精神饱满、效率惊人。某天状态不好时，完成最低限度的计划即可，然后安心休息。不要因此自责，内疚感会消耗更多能量。重要的是长期坚持的节奏，而非一两天的完美。

4. 远离无意义的比较

备考期间，容易陷入与同学比较复习进度、模拟分数的陷阱。这种比较除了增加焦虑，毫无益处。每个人的基础、节奏和目标都不同。你的对手只有昨天的自己。关注自己的计划是否完成，弱点是否改善，这才是进步的唯一标尺。

备考是一场马拉松，心态是贯穿始终的耐力来源。通过分解目标化解压力，用微小行动克服拖延，坦然接纳状态起伏，并专注于自我的成长轨迹，你就能构筑起最稳固的心理防线，平稳抵达终点。

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