四、居家如何坚持运动？

1. 制定详细的运动计划。计划需要详细到什么时间段做什么运动，精确到每天每小时每分，尽量每天都留出特定的时间来运动，将运动计划坚持到底。

或者制定一份家庭共同运动打卡计划，比一比谁在家坚持运动时间长。

在执行之前，全家围坐在一起讨论运动打卡的目的及意义，给自己的运动设置一个目标，全家人一起约定运动打卡的时间段、打卡公约、奖惩制度……

确定好家庭共同运动打卡计划，可以由孩子或者家长制作一张打卡计划表，挂在家中醒目位置。每个人按照自己的实际运动情况，进行打卡。等到约定时间来临时，一起检验各自是否完成打卡任务。

根据事先约定的奖惩制度，对于完成任务或未完成任务的人，予以相应的奖励或惩罚。

2. 运动强度由低到高渐进递增。

刚开始时不要太勉强自己，由低强度到高强度运动，循序渐进。

3. 增加运动项目的多样性。

增加运动项目的多样性，减少单一运动带来的枯燥感和惰性。

比如，跟着视频或音乐，来段亲子健康操，在活跃身心、提高节奏感锻炼反应力的同时，也让家里洋溢欢乐气氛，一举多得。类似的还有：拉大锯、交互平板撑、跳跳虎等一些趣味亲子运动。

还可以鼓励孩子出镜录制视频，拍照并记录成绩，作为自己锻炼的成长手册，也为运动增添乐趣。

点击下方一起了解更多吧~