认知调节方法

区分“现实压力”与“灾难幻想”，用真题正确率客观评估自身水平;

设立阶梯目标(如“保底过线，冲刺500+”)，降低心理负担。

行为缓解技巧

考前7天固定作息，避免突击熬夜;

进行“模拟考全流程演练”，减少陌生感带来的紧张。

考场应急预案

听力开始时设备故障，立即举手示意监考员;

写作卡顿时先跳过当前句，完成后续段落再补充。