30 天攻克四级核心词，每天 1 小时的科学规划比盲目刷题更有效。按 “基础积累 — 强化巩固 — 实战应用” 三阶段推进，能让记忆更扎实。​

　　前 10 天聚焦高频词突破​

　　每天用 25 分钟学 30 个核心词，借助 “词根词缀 + 例句” 法：比如记 “bene-”(好)，串联 “benefit”“benevolent”，结合真题例句 “Regular exercise benefits health” 理解用法。30 分钟用 “单词卡片法” 复习前 5 天内容，正面写英文，背面标释义和搭配，快速自测。最后 5 分钟整理易混词，如 “adapt” 和 “adopt”，用对比表格标注差异。​

　　中间 10 天侧重场景归类记忆​

　　每天 20 分钟新增 20 个主题词，按 “校园生活”“科技发展” 等场景分组，比如 “seminar”“thesis” 归为学术类，“algorithm”“artificial” 归为科技类。35 分钟做真题词汇题，从阅读中摘录熟词僻义，如 “check” 表 “抑制” 时的用法。最后 5 分钟用 APP 打卡，通过 “听音辨词” 功能强化听觉记忆。​

　　后 10 天主攻应用与复盘​

　　每天 15 分钟完成 1 篇单词填空练习，在语境中验证记忆;25 分钟整理高频短语，如 “take into account”“in light of”，并造 3 个句子。最后 20 分钟进行周复盘，用思维导图梳理 300 个核心词的关联网络，标记仍模糊的词，第 28-30 天集中突击。​

　　全程遵循 “3 次重复法”：新词当天睡前复习 1 次，第 3 天、第 7 天各巩固 1 次。遇到难记词，用 “联想记忆法”：比如 “dilemma”(困境)，联想 “di-”(二)+“lemma”(假设)，记成 “两难假设”。按此计划坚持，30 天后再看真题，会发现 80% 的核心词已能熟练识别与运用。​

　　参考资料

　　四级备考方法论：拆解目标，逐个击破难点