动作1：双手做出“W”字型

双脚打开与肩同宽，挺起胸膛，收住腹部，双手做出英文的“W”字型。有节奏地重复10-20次动作，上下摆动双手，收起手肘，靠拢肩胛骨。动作时可一边大喊

“1、2、1、2”，有节奏地收肘10-20次后，继续做下一个动作。

动作2：双手做出“I”字型

接下来将下手臂紧紧靠拢，做出“I”字型。有节奏地上下拉动手肘，做10-20次。动作时可一边大喊“1、2、1、2”。

动作3：做这项伸展操时必须将身体靠在柱子上，固定上半身，充分活动肩胛骨，有效预防驼背。

步骤1—将背部靠在柱子上做出仰式的动作，背部靠在柱子上，挺直背部站立，做出仰泳式的动作，举起一只手慢慢往后方转。

步骤2—另一只手也往后转，交互重复相同动作，另一只手也以相同方式往后转，像是在游仰式一样，双手交互慢慢往后画圆。

动作4：亲子互动，这项训练像似拉锯子。

亲子分别握住毛巾两端，互相往回拉，手肘贴着身体往后拉-收缩肩胛骨。若柔韧性较差施展不开时，可以屈膝训练。