一、循序渐进，从短时间延迟开始

一开始训练延迟满足的能力，不可“用力过猛”，适宜从短时间的延迟开始。

比如孩子想看电视，可以还有很多寒假作业要完成。这个时候，家长切忌着急上火直接反对孩子，而应该理性沟通，告诉他只要写30分钟作

业，就可以看10分钟电视。

孩子慢慢接受这种先苦后甜的模式后，再慢慢延长其等待获得满足的时间。

二、ABCD法则

ABCD法则已经被证明能有效帮助孩子培养延迟满足的能力，其中：

A=目前正在进行的行为

B=现在想做的无价值的事

C=未来要做的重要的事

D=改变的策略

举一个例子，小丽目前正在进行的行为是“发呆”，现在想做的无价值的事是“刷抖音”，未来要做的重要的事是“进行英语考试”。
那么她的改变策略就可以是，调整状态让自己与抖音“隔离”，先进行英语复习。

三、设置奖励机制

这一方法可以和ABCD法则配套使用，我们可以将短期满足带来的长期恶果，和延迟满足带来的好处具体化。

比如不复习英语就会考不好，复习完可以毫无顾虑地刷抖音等等。将自己想做的事作为解决问题后的奖励，可以起到很好的激励作用。
 
最后，需要提醒各位父母的是：

“延迟满足”不是单纯地让孩子学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”

说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
满足的主体是孩子，而非父母，所谓延迟满足，是培养孩子具备自我延迟获得满足的能力，而非父母自身延迟给予孩子满足。

因此，延迟满足必须保证一个大前提：无论孩子的要求是否合理，孩子都有权利知道必须等待获得满足的原因，以及不能得到满足的原因。

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