周三：红薯粥+青菜午餐肉鸡蛋饼+坚果+猕猴桃

主食：粥

肉蛋奶：午餐肉，鸡蛋

蔬菜水果：青菜，猕猴桃

坚果：两种以上

省时tips:

1.红薯粥前一天晚上准备食材，算好时间用压力锅预约，早上起床就可以喝。

2.做鸡蛋饼，需要的面粉，蔬菜和调料，可以提前一天准备好。第二天，搅拌面粉3分钟，烙饼5分钟。烙饼小白教程在这里。

花样替代方案：

1.红薯粥可以替换成山药粥、小米粥、腊八粥等。

2.青菜可以是生菜丝、芹菜碎、胡萝卜粒等。

3.午餐肉可以替换成香肠片、培根等。

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