周五：煎饺+鸡蛋羹+南瓜牛奶糊+圣女果+葡萄

主食：煎饺
 
肉蛋奶：鸡蛋羹，牛奶糊

蔬菜水果：圣女果，葡萄

省时tips:

1.两锅同开，一个煎饺子，一个蒸鸡蛋。

2.南瓜牛奶糊前一天晚上准备好食材，破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。
 

花样替代方案：

1.水饺可以用馄饨替换，可以煮也可以煎。水饺可以是不同馅儿，比如白菜肉馅、芹菜肉馅、荠菜肉馅、韭菜鸡蛋馅等。

2.牛奶可以和多种食物搭配，用破壁机制作成营养糊，比如牛奶+南瓜、牛奶+燕麦、牛奶+花生等。

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