备考过程中，焦虑是几乎每个人都会遇到的情绪。担心考不上、担心复习不完、担心比别人慢——这些想法会消耗大量精力。下面分享几个立刻能用的方法，帮助你应对焦虑。

　　方法一：把焦虑写下来

　　当感到焦虑时，拿一张纸，把脑子里担心的所有事情写下来。不要管逻辑，不要管字好不好看，想到什么写什么。

　　写完之后，你会发现：那些在脑子里盘旋、觉得无比严重的事情，写出来之后看起来没那么可怕了。

　　然后逐条分析：这件事真的会发生吗?如果发生了，最坏的结果是什么?我能做些什么来降低它发生的概率?

　　为什么有效：

　　焦虑往往是因为想法在脑子里反复打转，写下来之后，思绪变得清晰，问题变得具体，也就更容易解决了。

　　方法二：把大目标拆成小任务

　　很多时候焦虑来自于目标太大、时间不够的感觉。“我要考400分”“我要考上某公办院校”——这些目标太大，每天看着它们很容易焦虑。

　　把这些大目标拆成每天可以完成的小任务。今天背30个单词，今天做完一章练习题，今天整理一科笔记。每完成一个小任务，就给自己一个肯定。

　　为什么有效：

　　小任务容易完成，每完成一个都会带来成就感。这种正向反馈会减少焦虑，增加信心。

　　方法三：专注当下，不想太远

　　焦虑往往来自于想得太远。“万一考不上怎么办”“万一考试时紧张怎么办”——这些想法没有意义，因为它们不发生在当下。

　　当你发现自己又在想这些的时候，把注意力拉回到当下正在做的事情上。现在在看书，就只想书上的内容。现在在做题，就只想着这道题怎么做。

　　为什么有效：

　　你能控制的只有当下。未来的事情想再多也没用，不如把当下的事做好。当每个当下都做好了，未来自然不会差。

　　方法四：适当运动和休息

　　长期坐着学习，身体疲劳会加重心理焦虑。每天安排20-30分钟的运动时间，散步、跑步、跳绳都可以。

　　运动时身体会释放让人感觉良好的物质，焦虑感会明显下降。同时保证充足的睡眠，疲劳状态下更容易焦虑。

　　为什么有效：

　　身体状态和心理状态是相互影响的。身体放松了，心理也会跟着放松。

　　方法五：找人聊聊

　　不要把焦虑憋在心里。找信任的人聊一聊，可以是家人、朋友、同学，也可以是老师。

　　说出来本身就是一种释放。很多时候，对方不需要给你什么建议，光是倾听就已经很有帮助了。

　　为什么有效：

　　独自承受焦虑会让它越来越重。说出来之后，你会发现很多担心的事情其实没那么严重。

　　方法六：接受焦虑的存在

　　最后一点，也是最重要的一点：接受焦虑是正常的。

　　专升本是很重要的考试，会焦虑说明你在乎它。适度的焦虑不是坏事，它可以让你保持专注和警惕。不需要因为焦虑而更加焦虑。

　　为什么有效：

　　当你不再和焦虑对抗，不再因为焦虑而责备自己，焦虑本身就会减轻很多。