一、电子屏幕

1.用于收看网课的电子屏幕宜大不宜小。

2.屏幕优先选择顺序是投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机。

3.眼睛应距离电脑屏幕60厘米左右，大约是一只手臂的距离。屏幕越大，与屏幕的距离应该越远。

二、用眼环境

1.上网课的房间应该光照充足，但要避免强光。

2.在晚上或日间光照不足时学习，要使用台灯辅助照明，同时还要打开房间的顶灯。

3.保持“一尺一拳一寸”的正确坐姿：眼睛离书本一尺，胸口离桌边一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

三、课后休息

1.“20-20-20原则”：读书、写字、看屏幕20分钟后，要眺望20英尺（约6米）远的距离，至少20秒钟。

2.做眼保健操要认准穴位，保持适宜的力度。

3.不能以玩电子游戏或观看其他视频的方式作为休息放松。

四、健康生活

1.饮食营养均衡，不暴饮暴食，少吃甜食。

2.保证充足睡眠。

3.每天2小时户外活动可有效预防和控制近视，不方便外出的情况下，多到阳台上沐浴自然光也能达到同样的效果。

听医生说

户外活动中对近视防控真正起作用的不是运动，而是户外的自然光照。

阳光可以刺激人体产生较多的多巴胺。多巴胺可以促进眼球的正常发育，抑制眼轴增长，从而达到预防和延缓近视发生、发展的效果。

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