「早起きは健康にいい」「仕事がはかどる」というのはよく言われることだ。しかし、本当にそうなのだろうか。朝早く起きれば、夜はその分早く眠くなるのだから、朝型であろうが、夜型であろうが、実質的な差はないようにも思える。

　　经常听到“早起对身体好”“工作进展会比较顺利”之类的话。但是真的是这样吗?早上要早起的话，晚上也要相应早点睡，所以无论是习惯早起的人还是夜猫子，本质并没有很大区别吧。

　　体質もあるだろう。「私は朝型」あるいは「夜型」という自己認識を持つ人は多い。それが正しければ、夜型の人が無理に朝型に変えるのは、意味がないことになる。

　　也可能是体质的问题。“我是早起的类型”或者“我是夜猫子”这样有自我认识的人占大多数。如果确实如此的话，那夜猫子硬要变成早起类型的人，也是毫无意义的。

　　そこで今回、500人を対象とした調査を実施。朝起きることが、仕事や健康、プライベートにどのような影響を与えているかを分析した。

　　借此机会，以500人为对象进行调查。分析一下早起会给工作、健康、生活带来什么样的影响呢?

　　まず、「朝型」「夜型」であることと、年収の関係(グラフ)を見てみよう。年収が増えるにつれて、朝型である人の比率が上昇しているのがわかる。年収400万円未満では朝型人間が3割程度であるのに対し、年収900万円前後では5割近くが朝型。年収1400万円では6割以上が朝型という結果になった。

　　首先我们来看一下“早起”“夜猫子”和年收入的关系。结果显示随着年收入增加，早起类型的人所占比率上升。年收入不到400万日元对应的早起类型的人占三成，年收入900万日元对应的早起类型的人将近五成。年收入1400万日元的话是六成以上。

　　貯金額の違いはもっと鮮明だ。貯金ほぼゼロ(100万円未満)層だと、朝型人間が約2割、夜型人間が約5割であるのに対し、貯金5000万円以上では、朝型が約4割、夜型が約2割と、ほぼその比率が逆転している。

　　存款的差别更加明显。存款接近0(不到100万日元)的，早起类型的人占两成，夜猫子类型的人占五成。相对应的，存款5000万日元以上的，早起类型的人占四成，夜猫子类型的人占两成，基本是比率相反。

　　つまり、朝型の人は夜型の人に比べて、平均的に「年収が高く、貯金も多い」のだ。

　　总的来说，早起的人和夜猫子相比，平均来看“年收入高，存款也多”。

　　なおこの結果には、年齢が高い人ほど早起きの傾向があることも影響しているが、その影響を除いても、大きな傾向は変わらない。たとえば、40代に限定して比較した場合でも、年収600万円未満では朝型が3割であるのに対し、年収1000万〜1400万円の層では朝型が6割近い。

　　不过，这个结果可能受到老年人爱早起这一倾向的影响，但是除却这个影响，大致情况还是一样的。比如，限定在四十几岁的人内进行比较，年收入不到600万日元对应的早起类型的人占三成，而年收入100万~1400万日元对应的早起类型的人将近六成。

　　では次に「朝型人間」と「夜型人間」は、その生活パターンや考え方がどのように違うのかを見てみよう。この調査における「朝型」「夜型」は、回答者の自己認識(自分は朝型だと思うか、夜型だと思うか)に基づいている。そこには、単純に起きる時間が早いかどうか、寝る時間が遅いかどうかというだけでなく、朝、余裕を持って起きて、自分のために時間を使っているのか、それとも朝はただ始業時間に間に合うよう「ぎりぎりまで寝ているのか」といった意識が反映されている。

　　接下来我们来看看“早起类型的人”和“夜猫子类型的人”这两者的生活方式和思考方法有什么不同。本次调查所谓的“早起”“夜猫子”是基于回答者自我认知的(自己觉得自己是早起类型的或者是夜猫子类型的)来定。并且这不是单纯的说早起的时间早，晚上睡觉的时间晚，而是反映早上能否很悠闲的起床，利用好自己的时间，还是说早上起床是为了赶上上班时间“睡到不能再睡的时候”这样的意识差别。

　　まず平均起床時間は、朝型が5時45分、夜型は6時47分。約1時間の違いがある。また、朝型は「目覚めは良く、起きるのはつらくない」が、夜型は「目覚めが悪く、起きるのがつらい」と答える傾向がある。休日はどちらも平日より遅く起きる傾向があるが、2時間以上も遅く起きる人は、夜型人間が圧倒的に多い。

　　首先从平均的起床时间来看，早起的是5点45分，夜猫子是6点47分。大概就一个小时的差别。而且，回答中，早起的人是“自然醒来，起床一点都不痛苦”，但是夜猫子是“很难醒来，起床十分痛苦”。休息天的时候两者都会比平时起的晚，但是晚2个小时以上的绝对是夜猫子类型的更多。

　　次に就寝時間。朝型は平均で23時5分に就寝し、夜型は0時46分に就寝する。1時間40分の差がある。起床時間は1時間しか差がなかったわけだから、睡眠時間は朝型人間のほうが平均で40分も長い。早起きの人は睡眠時間が短いイメージがあるが、実際には「よく寝る人」だったのだ。

　　接着是睡觉时间。早起类型的平均23点5分入睡，夜猫子是0点46分入睡。1个小时40分钟的差别。起床时间是相差1个小时，所以睡眠时间来说，早起类型的人平均多睡了40分钟。虽然印象中早起的人睡眠时间少，其实不然，是更多。

　　すると、夜型人間が「朝起きるのがつらい」と感じるのも、無理もない。夜型の人は「朝起きるのが苦手」だから「自分は夜型体質だ」と考える人が多いが、この結果からは、単に睡眠時間が短いから「早起きが苦手」で「夜型体質だ」と誤解している可能性も推測できる。当然ながら、夜型人間は「睡眠時間が足りない」と感じている比率も高い。

　　这样看来，夜猫子类型的人觉得“早起太痛苦”也不是不能理解的。夜猫子类型的人大多数是因为“不能够早起”就认为“自己是夜猫子的体质”。但是从这个结果推测，只是睡眠时间短所以“不能够早起”，所以“是夜猫子体质”这样误解的可能也是有的。

　　アンケートによれば、夜型は健康状態が良い人が少なく、精神的に不安定な人が多い。配偶者や交際相手がいない人の比率が高く(朝型16%、夜型29%)、幸福度も低い。一方で、朝活をしている人には出世が早く、人間関係もうまくいきやすい。しかし、仮にそうだったとしても、夜型生活は本人が選んだ道である。

　　根据问卷显示，夜猫子中健康状态良好的人不多，反而精神状态不安定的人多。没有成家或者没有在恋爱的人比率较高(早起类型16%，夜猫子类型29%)，幸福度也比较低。另一方面，利用早上时间的人发迹快，人际关系处理也好。但是即使是这样，夜猫子的生活也是自己选择的。

　　ただ、夜型人間は、「生活パターンを変えたい」と考えている人が圧倒的に多い。では、なぜ変えられないのか?夜型人間が早起きのデメリットとしてあげたのは、朝起きるのがつらい(30%)、昼間眠くなる(19%)、夜の付き合いができない(14%)といったことだ。どのようにすれば、これらのデメリットを乗り越えられるのだろうか。

　　但是，夜猫子类型的人绝大部分都“想改变生活方式”。那么，为什么改变不了呢?夜猫子早起的难关有，早起太痛苦(30%)、白天易瞌睡(19%)、不会晚上的交际(14%)。怎么做才能跨过这些难关呢?

　　朝時間の有効活用を提唱している池田千恵氏は、「早起きは楽しまなければ続かない」と話す。

　　提倡有效利用早上时间的池田千恵老师说，“如果不是享受早起的话是无法持续下去的。”

　　「たとえば朝走る人は、一生懸命やっているのではなく、楽しくてやっているんです。それは、きっと裏で自分の『欲』を満たしているから。欲の中身は、『SNSに記録をアップして自慢したい』かもしれないし、『腹を凹ませて女の子にモテたい』かもしれない。あるいは、頭の中でグラフを作って、『月間100キロ達成した!』とゲーム感覚を楽しんでいるのかもしれない。最初のうちはナマナマしい『欲』であるほど良いのです。その人なりの楽しさを朝に見つけるのが大事です」

　　“比如说早上跑步的人，他不是拼命的在做而是享受的在做。因为这样一定能满足内心自己的‘欲望’。欲望的内容，可以是‘在SNS上刷新记录，自我炫耀’，也可以是‘减腹后想在女生中受欢迎’。或者是在脑海中制作图表，享受‘一个月达成100千克!’这种类似游戏的感觉。刚开始‘欲望’越明显越好。能够在早上找到自我享受的感觉是最重要的。”

　　早起きは禁欲的にも見えるが、実際には欲望を向ける方向を変えているだけのようだ。

　　早起虽然看上去貌似是禁欲的表现，其实只是改变了面对欲望的方向而已。

　　また、夜型は睡眠時間が少ないことからわかるように、朝型に変わるには、夜早く寝ることも大事だ。どうすれば早く寝られるのだろうか。

　　还有，明确了夜猫子因为睡眠时间少造成的，想要变成早起类型的话，晚上早点睡很关键。那怎么做才可以早睡呢。

　　「早く寝るには、『段取り力』が必要です」と池田氏は指摘する。「11時に寝るには、10時にお風呂に入り、会食は何時までに終わらせるとか、目標から逆算して段取りするスキルが必要です。これは仕事にも必要なスキル。朝型の人はそういう能力が高いので早く寝られるし、仕事もできるという相関関係があるのではないかと思います」(池田氏)

　　“想要早睡的话，‘计划力’是必不可少的。”池田指出。“如果11点入睡的话，10点要泡澡了，会餐几点结束这些，是需要从目标出发反过来进行计划的技能。这个技能在工作中也是必要的。早起类型的人拥有不错的计划能力，所以能够早睡，工作完成得好，两者是有相关性的。”(池田)

　　頑張れば夜起きていることはできるが、頑張っても寝られない、頑張るのは得意だが段取りは苦手だという人は要注意だ。

　　努力的话可以很晚不睡，但是即使努力了也睡不着的这类人，能够去努力但不擅长计划的话一定要多加注意。

　　嫌なことがあったらさっさと寝て、翌日考えるのが賢いようだ。

　　如果有什么讨厌的事情，早早睡吧，明天再想的做法是很机智的。

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（编辑：杨帆）