双语阅读：减肥失败的10个原因 被扎心了

　　■1：何かしら理由をつけて食べる

　　■1：吃东西时找理由

　　「頑張ったご褒美だから」「明日からまたハードだから」「食べないと夏バテしちゃうから」と食べるときに、言い訳にも似た理由をつけて食べてはいませんか?

　　“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，你是否似曾相识呢?

　　■2：食事のペースが人よりも早い

　　■2：比一般人吃得快

　　脳の満腹中枢から「お腹いっぱい」と信号が送られるまで、およそ15～20分。早食いすることで、食欲のブレーキがかかる前に食べ過ぎてしまうのです。

　　“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。

　　■3：半額シールがついているとカゴに入れてしまう

　　■3：看到半价标签就放进购物篮

　　スーパーで買い物中、すでにメニューは決まっているのにもかかわらず、半額シールを見つけてはカゴに入れていませんか?暴飲暴食を招く危険大です。

　　在超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。

　　■4：テレビやスマホとながら食い

　　■4：边看电视或边玩手机边吃饭

　　最近増えてきているのが、テレビやスマホを見ながらの食事、“ながら食い”です。食事が終わったのにダラダラ食べ過ぎてしまう、味覚が鈍くなるなど、デメリットだらけなのです。

　　最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。

　　■5：水はあまり飲まず、ジュースを口にすることが多い

　　■5：几乎不喝水，经常喝果汁

　　味気のない水が苦手で、食事中でも飲み物はジュースや炭酸飲料。カラダによくないことはもちろん、食べ物本来の味も薄れてしまいます。

　　不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。

　　■6：デスク周りにお菓子を常備

　　■6：桌子周边常备零食

　　お菓子を常備しておくことが習慣になってしまうと、疲れたとき、小腹が空いたときばかりでなく、「なんとなく口寂しいから」という理由でお菓子を食べてしまうことにつながります。

　　如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃)，“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。

　　■7：マヨネーズやゴマだれなど、味付け濃いめが好き

　　■7：爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物

　　味付けの濃いものは、当然のことながらカロリーもお高め。太る原因だけでなく、味覚が麻痺してしまう可能性もあります。

　　口味重的东西，热量当然高。而这不只会导致肥胖，还有可能麻痹你的味觉。

　　■8：デザートを食べないと、食事が終わった気がしない

　　■8：吃过甜点才算用餐结束

　　食後のデザートが習慣になって、食べないと気がすまなくなってしまうこともあります。習慣化している人は、要注意です。

　　饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。

　　■9：お菓子は一度開けたら、つい食べきってしまう

　　■9：零食一旦开封，不知不觉就会吃光

　　ポテトチップスやクッキーの袋を開けて、「湿気ったら大変」とそのまま食べきってしまう人!カロリーオーバーの原因です。

　　薯片及饼干开封后，心想“受潮了就不好了”，然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。

　　■10：本気になったらいつでも痩せられると思っている

　　■10：认为自己只要真的想瘦随时都行

　　「ダイエットは明日から」「本気になったらいつでも痩せられる」そんなふうに思ってはいませんか?　そんなに甘くはないですよ!

　　“明天开始减肥”“要是我动真格的，随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦，现实可没这么简单哦。