「あの子、しっかり食べているのにず～っとスリム。私だって同じようにしているはずなのに、どうして太っちゃうんだろう……」あなたは気付いていないだけで、日ごろの食事習慣に“ぶくぶく太っちゃう”原因が隠れていることがあります!今回は「いつのまにか太っちゃう」って人が気付いていない“3つの悪習慣”についてお伝えします。

　　“那妹纸吃得也不少，怎么就一直那么苗条呢。我应该吃得跟她差不多，为什么就胖了呢”其实，只是你没注意到，日常的饮食习惯里隐藏着让你变得“胖乎乎”的原因!这回告诉你三种让人不易察觉却“不知道何时就会胖起来”的生活恶习。

　　1：“ながら食い”をしている

　　1：“边吃边干别的事”

　　スマホを見ながら食事する。テレビを見ながら食事する。こんな感じで、“～～しながら”食事をとっている人って多いのでは?でも、これはNG!

　　边吃饭边玩手机、边吃饭边看电视诸如此类“边吃边干别的事”的人不在少数吧?这是绝对不行的!

　　イギリスのバーミンガム大学の研究によると、“ながら食い”で食事に集中できない場合、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまう傾向があることが判明。なんと、テレビを見ながらだと5～10倍も食べ過ぎるという統計もあるそうですよ!

　　英国伯明翰大学的研究表明，“边吃饭边干别的事儿”导致人们无法集中精神吃饭，在不知不觉中就吃多了。据说还有统计显示，边看电视边吃饭的，吃进去的食物是平时的5-10倍!

　　「食べ過ぎてなんかないし!」と自分では思っていても、実はかなりの量を食べていた。“ながら食い”はやめたほうがよさそうです。

　　就算自己觉得貌似“没多吃呀!”其实已经吃得很多了。所以还是不要“边吃饭边干别的事”比较好。

　　2：早食いしている

　　2：吃得快

　　アメリカのロードアイランド大学の研究によれば、ゆっくり食べる人と早食いの人の食事量を比較すると、ゆっくり食べる人は“3分の2”しか食べずに済んでいるそう。

　　据美国罗德岛大学的研究，比较了吃得慢和吃得快的人的食物量，吃得慢的人只吃完了3分之2的食物。

　　食べ物を口にしてから満腹中枢が反応するまでに、約20分かかるといわれています。早食いの人は、満腹中枢が反応する前にどんどん口に食べ物を運んでしまうので、結果として食事の量が増えてしまうのかもしれませんね。

　　食物从食入口中到反应给中枢神经饱腹感，大约需要20分钟。吃得快的人，在感觉吃饱之前一直不断地在吃，所以可能就会增加饮食的量。

　　1回の食事には20分以上かけて、ゆっくり食べるよう心掛けましょう。

　　请注意每次吃饭花20分钟以上，慢慢地吃才是好的。

　　3：一口分のサイズが大きい

　　3：一口的量很大

　　アメリカの栄養学専門誌の研究によれば、一口でがぶっとたくさん食べる人は、1回の食事のカロリーが52%も高くなる傾向があるんだとか。一口分が大きいと、あっという間に食べ終わってしまいますよね。

　　美国的营养学专业杂志的研究显示，一口吃很多的人，一次的饮食卡路里会有高52%的倾向。大口大口吃的话，很快就会吃完了。

　　それって、早食いしてしまうことにもつながるかも……。また、口いっぱいにものを頬張るのって、マナーの面でも美しくないですよね。

　　而且，这和吃得快也有关系。另外，嘴巴里鼓鼓囊囊的，礼仪上也不美观。

　　マナーの面からも、早食い防止の面からも、小さく切り分けたものを少しずつ食べるよう心掛けたほうがよさそうです。

　　从礼仪和防止吃得快两个方面来看，小口小口一点点吃才比较好。

　　「なんで痩せないのか、理由がわかんない……」なんて悩んでいるアナタ!痩せない理由は絶対にあります。もし、3つの食事習慣のうち当てはまるものがあるようなら、改善するようにしてみてくださいね。それだけで、スルスルと体重が落ちるかもしれませんよ!

　　“怎么瘦不了呢，就是想不明白”正为此烦恼的你!绝对有着没法瘦的理由存在。如果这3种饮食习惯都中了，请试着改善一下吧。只要改变习惯，就可能让你顺顺当当地瘦下来!

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（编辑：杨帆）