タレントでミュージシャンのDAIGOとの交際が伝えられている北川景子。そんなスレンダーボディの北川が実は「一日9食」も食べていると言ったら信じられるだろうか。

　　拥有令人羡慕的完美身材、近日被曝与音乐人、偶像DAIGO正在交往的北川景子，你相信她“一天吃九餐”吗?

　　そんなに食べて大丈夫?と思われがちだが、なにも一人前を9食も食べているというわけではない。実はこのような食べ方を「分食」といい、それを実践するのには深い意味があるのだ。

　　很多人会想“每天吃这么多真的没问题吗”?实际上并不是按一顿一人份的量吃九顿。这种饮食方法被称为“分餐”，这么做是有深层意义的。

　　そもそも分食とは、一日の食事量を何度かに分けて少量ずつ食べることを言う。これにより食事と食事の間が短くなることから、血糖値を下げないまま、一定に保つことができるというのだ。

　　原本“分餐”的意思就是把一天的食量分成好几次，每次只吃一点点。这样的话每两餐的间隔变短，血糖含量不容易下降，可以维持较长时间。

　　その結果、体脂肪がたまりにくくなり、血糖値の急上昇も防ぐことができる。つまりはより一層のダイエット効果が見込めるというワケだ。

　　这么做的话，体内脂肪不容易堆积，还可以有效防止血糖含量猛然上升。总之采用这种减肥做法可以看到更显著的效果。

　　料理研究家の浜内千波氏も、1日6食を1年半続けてなんと38kgの減量に成功したという。もちろん、3度の食事以外の3回の間食は100kcal程度で、ご飯の量を減らすなどの工夫が必要だ。しかし、とにかく満腹にならないことと、お腹を空かせないことが、意外にも大きなダイエット効果を生むというのである。

　　美食研究者浜内千波坚持半年每天分六餐进食，成功减掉38斤体重。当然，除了正常三餐以外的三次用餐热量要控制在100千卡，米饭的量也要减少。总之要尽量不要有饱腹感，也不要空腹，这样做的话会看到意想不到的减肥效果。

　　気になる人は、夕食を2回に分けて摂ることからはじめてみるといい。夕方頃におにぎりなどの炭水化物を先にとっておき、帰宅後に野菜中心のおかずを食べるというものだ。

　　有兴趣的人不妨开始尝试把晚餐分两次吃。在黄昏的时候先吃一些饭团寿司之类的碳水化合物，回到家以后再吃一些以蔬菜为中心的菜肴。

　　忙しくてダイエットができないとお嘆きの人も、コレなら続けられそうですね。

　　因为没有时间减肥而叹息的人，知道了这样的方法以后，应该就可以继续坚持减肥大业了吧。

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（编辑：杨帆）