운동은 최고의 명약으로 꼽힌다. '운동 치료'의 저자인 조든 메츨 의학박사는 “미국만 해도 수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는 이유가 운동을 하지 않기 때문”이라고 말한다.

　　运动绝对算得上最佳的灵丹妙药。“运动治疗”的作者约翰梅茨医学博士表示：“即使在美国也有数百万人因为不做运动，而患上或大或小的健康问题的。”

　　그는 “단지 운동 처방만으로도 고칠 수 있는 질환들이 많이 있다”고 말한다. 미국의 건강 정보 사이트 '로데일 뉴스'가 메츨 박사의 의견을 토대로 운동으로 치료할 수 있는 질환 7가지를 소개했다.

　　他还表示：“即使只是运动处方，能够治愈的疾病就有很多。”美国健康情报网站“Rodale News” 以梅茨博士的意见为基础，介绍了7种可以使用运动治疗的疾病。

　　◆불안증=일과 돈, 가족 등의 문제에서 일어나는 근심, 걱정들로 인해 불안증에 시달릴 수 있다. 또한 우울증과 같은 정신건강 문제에서 생기는 만성적인 병적 불안증도 있다. 운동은 이 모두에 도움이 될 수 있다.

　　◆焦躁症=事务和钱、家庭等引起的焦躁，由于担心的事情被不安和烦躁折磨。另外，和忧郁症相似的精神健康问题中出现的慢性疾病就有焦躁症。运动对全部这些都会产生帮助。

　　운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 쏟아져 나온다. 연구에 따르면, 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 불안증으로 발전할 위험이 25% 줄어드는 것으로 나타났다. 불안증을 예방하기 위해서는 요가 같은 호흡에 초점을 맞춘 명상적인 운동이 좋다.

　　运动会让是我们心情愉悦的内因性吗啡分泌。研究表示，做运动的人比不做运动的人患上焦躁症的几率降低25%。为了预防焦躁症，选择瑜伽之类需要配合呼吸的冥想性运动是最好的。

　　◆주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)=현재까지 ADHD에 대한 치료제가 없는 상황에서 이 장애를 겪고 있는 어른이나 어린이 모두에게 운동은 집중력을 향상시키고, 안절부절 못하는 감정 등을 조절할 수 있는 좋은 방법이다. 운동은 일시적으로 도파민 수치를 높인다.

　　◆缺乏注意力、多动症=到现在为止，多余多动症都没有有效的治疗药物，患有这样障碍的大人或者儿童全部被劝告通过运动来提高集中力，这是能够调节躁动不安的好的方法。运动可以暂时提高多巴胺数值。

　　이렇게 되면 의사 결정과 충동 조절에 관여하는 뇌 부위가 자극을 받는다. 또 당혹스러운 상황을 마주쳤을 때 일어날 수 있는 긴장감을 누그러뜨린다. 어른은 어떤 운동이나 좋고, 어린이의 경우에는 팀워크를 조성할 수 있고, 자부심을 고양할 수 있는 유산소 운동이 좋다.

　　这样参与着医生决定和冲动调节的脑部会受到刺激。另外，在面对慌张的时候，造成的紧张感会得到抑制。成年人任何运动都很好，小孩子的话，可以组成小组活动，能够培养孩子胜负心的有氧运动是很好的选择。

　　◆기억력, 인지력 이상=뇌혈관은 고 콜레스테롤이나 동맥 경화 등과 같은 심장 문제로 인해 악영향을 받는다. 결국 건강한 두뇌는 심장이 얼마나 건강하냐에 달렸다. 운동은 심장 건강을 개선시킬 뿐만 아니라 뇌 속 혈액의 흐름을 촉진시켜 두뇌 성장을 촉진한다.

　　◆记忆力、认知力异常=脑血管由于高胆固醇或者动脉硬化等相似的心脏问题而受到坏的影响。健康的头脑取决于心脏有多么健康。运动不仅可以改善心脏健康，还能够促进大脑血液循环，促进大脑成长。

　　특히 기억력과 관련된 뇌 부위를 활성화시킨다는 연구결과가 있다. 운동을 하 돼 자꾸 새로운 종목을 배워나가면 더 좋다. 똑같은 운동을 계속하면 새로운 운동을 배울 때보다 두뇌 성장을 촉진하지 못하기 때문이다.

　　特别的是，还有使有关记忆力的大脑活跃的研究。即使做运动，也要经常学习新的运动，这样是很好的。这是因为，和学习新的运动相比，持续做同样的运动的话，不能促进大脑的成长。

　　◆수면장애=헬스장에서 덤벨이나 바벨을 드는 것은 수면제를 먹는 것만큼 잠을 잘 자는 데 좋다. 많은 연구결과, 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 깊고 훨씬 질이 높은 수면을 취할 수 있는 것으로 나타났다.

　　◆睡眠障碍=在健身房做哑铃或者杠铃运动，就和吃安眠药一样的效果，对睡眠有好处。许多研究结果显示，做运动的人比不做运动的人能够入睡的更深、睡眠质量更好。

　　특히 운동은 체중 증가를 막음으로써 수면 무호흡증을 예방할 수 있다. 수면장애를 극복하는 데에는 모든 운동을 고르게 30분 정도 하는 게 좋다. 메츨 박사는 “특히 요가 같은 명상적인 운동이 효과적”이라고 말했다.

　　特别是，运动可以防止体重增加，能够预防睡眠中的无呼吸症状。对于克服睡眠障碍，所有的运动平均进行30分钟是最好的。梅茨博士表示：“特别是瑜伽之类冥想类型的运动最有效果。”

　　◆천식=직관에는 어긋나는 듯 보이지만 천식이 있으면 더 운동을 해야 한다. 연구에 따르면, 운동을 하면 심혈관 건강을 증진시켜 천식의 고통을 줄여주는 것으로 나타났다. 또한 체중이 증가하면 천식이 더 심해지는데 이를 막을 수 있는 것으로는 운동이 좋기 때문이다.

　　◆哮喘病=直观来看，虽然很违背常理，但是如果患有哮喘的话，一定要做运动。研究表示，做运动的话，可以增进心血管健康，减轻哮喘的痛苦。另外，体重增加的话，哮喘会变得更加严重，能够预防这样情况的运动是最好的。

　　유산소나 근력운동 혹은 야외 운동이 좋다. 단 야외 운동 시에는 미세먼지나 황사, 꽃가루, 공해, 심지어는 찬 공기도 피해야 한다. 이런 것들은 천식을 악화시키는 원인이기 때문이다.

　　有氧运动和力气运动，或者野外运动都是很好的选择。只是在野外运动时候，要注意躲避细小尘埃或者黄沙、花粉、污染，甚至是冷空气。因为这些是使哮喘恶化的原因之一。

　　◆월경 전 증후군ㆍ폐경기 증상=연구에 따르면, 폐경기를 거치거나 월경 전 증후군을 겪는 여성 중 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 증상이 훨씬 감소하는 것으로 나타났다.

　　◆月经前症候群、闭经期症状=研究表示，经历闭经期或者月经前症候群的女性中，做运动的比不做运动的，不良症状会减少许多。

　　월경 전 증후군이나 폐경기 증상을 겪는 여성들은 기분의 두드러진 변화나 불안, 우울증 등으로 고통을 받기 쉽지만 운동을 하면 이런 호르몬 변화를 경감시키는 데 도움이 되기 때문이다. 적합한 운동으로는 유산소나 근력 운동이 있으며 요가와 태극권 등도 좋다.

　　经历着月经前症候群或者闭经期症状女性由于心情上的突出的变化或者不安、忧郁等，很容易遭受痛苦，但是做运动的话，正是因为运动对减少这样的荷尔蒙变化有帮助。恰当的运动就是有氧运动或者力气运动，瑜伽和跆拳道也是很好的选择。

　　◆퇴행성관절염=이 질환은 관절에 고통과 염증을 유발한다. 운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는 관절에 스트레스를 줄여준다. 또한 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이 강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여준다. 걷기와 수영, 근력운동 등이 권장된다.

　　◆退行性关节炎=这个疾病会引起关节的病痛和炎症。做运动的话，减轻体重，能够减轻对有病痛的关节的压力。另外，通过运动，能够强化有病痛的关节周围的肌肉，减轻对关节的压力。推荐快走或者游泳、力气运动。

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（编辑：杨帆）