你的体重健康吗?代表健康体重的四个数值
沪江2016-05-26 10:18
BMI指数也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。但是最近的研究表示,使用BMI来判断是否健康并不准确。如何判断自己的体重是否健康,其实还要同时参考其他数值。今天小编就教大家如何自测体重是否健康。快来看看你的体重是否标准吧!
최근 연구에 따르면 체질량지수(BMI)에 의해 과체중이나 비만 판정을 받은 미국인 5400여만 명이 사실은 건강한 것으로 나타났다. BMI는 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 지난 160년간 비만 여부를 판단하는 주요 기준으로 사용되어 왔다.
最近研究表明,根据BMI指数接受过重或者肥胖判定的5400余名美国人,事实上是很健康的。BMI是用身高的平方(㎡)除以体重(㎏)得到的数值,是过去160年间判断是否肥胖的主要标准。
BMI는 저체중(18.5 미만), 정상 체중(18.5~22.9), 과체중(23~25), 비만(25 이상)으로 분류된다. 그런데 최근 여러 연구결과 이 BMI가 건강 체중 여부를 판단하는 데에 적절치 못한 것으로 드러난 것이다. 그렇다면 자신의 건강 체중은 어떻게 판단해야 할까.
BMI分为低体重(不满18.5)、正常体重(18.5~22.9)、超重(23~25)、肥胖(25以上)。但是,最近研究表示,BMI对于判断是否是健康体重并不恰当。那么,自己如何判断健康体重呢。
◆허리둘레
◆腰围
허리에 지방이 너무 많은 상태 즉 복부비만이 되면 심장질환이나 당뇨병 등 질환 발병 위험이 높아진다. 허리둘레를 잴 때는 먼저 양발을 벌리고 숨을 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반의 가장 높은 위치 중간 부위를 줄자로 측정하면 된다. 미국의 경우 여성은 허리둘레가 35인치(88.9㎝) 이하면 건강하다고 본다. 우리나라의 경우 허리둘레 비만 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상이다.
腰部脂肪太多的状态,即部分肥胖的话,心脏疾病或者糖尿病等疾病的发病危险会变高。在测量腰围的时候,首先双脚张开站立,呼气,肋骨最下面和盆骨最上面为止的中间部分用软尺进行测量。美国的情况是女性腰围在35英尺(88.9cm)以内的话就是健康的。韩国的情况,腰围肥胖的标准是男性90cm,女性85cm以上。
◆안정 시 심박 수
◆静止时心搏数
손가락 2개나 손목, 목의 맥박을 재면 안정 시 심박 수를 측정할 수 있다. 분당 60~100회가 정상이다. 활동량이 적으면 심장이 더 힘들게 일을 해야 하기 때문에 심박 수가 높아진다.
测量两个手掌或者手腕、脖子的话,静止时就能够测定心搏数。一分钟60~100次的话是正常。活动量小的话,心脏工作起来会更难,所以心搏数会变高。
◆체지방률
◆体脂肪率
BMI와는 달리 체지방률은 근육 양과는 별로로 신체 내의 과도한 지방 상태를 보여준다. 여성의 경우 체지방률이 20~32퍼센트면 건강하다. 헬스클럽 등에 있는 생체전기 저항 분석기기 등을 이용해 측정하면 된다.
和BMI不同,体脂肪率展示的并不是肌肉量,而是身体内过度的脂肪状态。女性的情况是体脂肪率在20~32百分比就是健康的。使用健身俱乐部的生物电流抵抗分析机测量就可以了。
◆기초대사율
◆基础代谢率
기초대사율이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말한다. 기초대사율이 낮은 사람은 높은 사람과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로 바꾸는 양이 적다. 따라서 자신의 기초대사율을 정확히 알고 하루에 줄여야 할 식사량 등을 계산해야 체중 감량 목표를 달성할 수 있다.
基础代谢率指的就是将摄取的热量转换成能量的能力。基础代谢率低的人和基础代谢率高的人摄取一样多的热量,但是转换成的能量却少。因此,要知道自己正确的基础代谢率,要计算好每天需要减少的食量,这样就能够达到减重的目标了。
(实习编辑:高奕飞)
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