天气转暖，气温越来越高，眼瞅着就到了“露肉”的季节，减肥又成了迫在眉睫的事情。那么你知道减肥期间吃和运动哪个更重要吗?节食减肥真的有用吗?有没有什么快速减肥的方法呢?赶紧来学习一下，让减肥更加效果显著吧。

　　[Q1] 단기간 다이어트는 식이 조절보다 운동이 더 중요한 것 아닌가?

　　[Q1] 短期快速减肥，运动比调节饮食更重要?

　　아니다. 다이어트에서 운동은 매우 중요하고 필수적인 요소다. 하지만 다이어트 효과 측면에서 따져보면 식이 조절 없이 운동만 하는 건 그다지 도움되지 않는다. 체중을 줄이려면 먹는 양보다 소모되는 양이 더 많아야 하는데, 먹는 양을 줄이지 않고 운동만으로 살을 빼려 하면 엄청나게 많이 운동해야 하기 때문이다. 운동은 체중 감량 후 요요 현상이 오는 것을 막고 몸에 탄력을 부여하는 효과가 있다.

　　不是。在减肥过程中，运动是非常重要的必备要素。但从减肥效果层面来看，不调节饮食而一味地运动，对减肥并没有多大帮助。要想减重，消耗的量必须比摄入的量多。如果不减少摄入量而单纯通过运动减肥，需要的运动量是极大的。运动可以防止减重后的反弹，还能增加肌肉弹力，达到塑形的效果。

　　[Q2] 짧은 기간 안에 다이어트에 성공하려면 굶는 것이 최선의 방법인가?

　　[Q2] 要想在短期内成功减肥，忍饥挨饿是最好的办法?

　　그렇지 않다. 이대로 실천할 경우 살은 쭉쭉 빠지겠지만, 체중계 눈금과 함께 줄어드는 골밀도와 탈모, 영양실조 같은 부작용을 경험하게 될 것이다. 굶는 다이어트 외에 특정 주스나 과일, 두부, 닭가슴살 등 한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트도 마찬가지다. 원 푸드 다이어트를 1~2주간 하면 체중 감소 효과는 볼 수 있지만, 영양을 고루 섭취하지 못해 영양 불균형이 생길 수 있다. 영양 불균형이 심해지면 여러 질병에 노출될 가능성이 높으니 주의한다.

　　不是。忍饥挨饿的减肥法虽然会让体重嗖嗖下降，但和体重一起下降的还有骨密度，甚至引起脱发、营养失调等副作用。除了一味地忍饥挨饿之外，还有一种只吃特定果汁、水果、豆腐、鸡胸肉等某一种食物的减肥法，这种方法和忍饥挨饿差不多。坚持1~2周就能看到明显的减重效果，但因为营养摄入不均衡，很多疾病都可能暴露出来。

　　[Q3] 2주 만에 다이어트에 성공하고 싶은데, 확실한 방법이 있나?

　　[Q3] 想2周内成功减肥，有什么明确的方法吗?

　　없다. 개인마다 식습관, 생활 습관 등 라이프스타일과 집중적으로 체중 감량하고 싶은 부위가 다르기 때문이다. 그럼에도 단기간에 다이어트에 성공하고 싶다면 자신의 다이어트 의지를 단단하게 묶어둘 장치를 만드는 것이 필요하다. 예를 들면 다이어트 일지나 식단 일기를 쓰고, 체중과 사이즈 변화 등을 기록하는 것이다. 이 방법은 전문 다이어트 플래너가 다이어터를 코칭할 때 사용하는 방법으로, 다이어트에 대한 의지만 강하다면 혼자서도 충분히 실천할 수 있다.

　　没有。因为每个人的饮食习惯、生活习惯等生活方式和想集中减肥塑形的部位往往是不同的。如果实在想短期内减肥成功，那就需要能增强和保持减肥意志的工具。比如写减肥日记或食谱日记，记录体重和围度的变化等。这是专业的减肥教练在指导减肥学员时会使用的方法，如果你的减肥意志足够强烈，完全可以自己在家实践。

　　[Q4] 단기간에 찐 살은 금방 빠진다는데, 정말 그런가?

　　[Q4] 短期内快速增加的重量也可以快速减下去，真是这样吗?

　　그렇다. 명절이나 황금연휴 기간 중 고칼로리 음식을 섭취하는 바람에 갑자기 살이 쪄서 고민인 사람이 적지 않다. 단기간의 폭식으로 늘어난 체중은 식사량 조절만으로 충분히 해결할 수 있다. 지방이 늘어난 것이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가한 것이기 때문이다. 하지만 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변한다. 따라서 그 전에 원래 몸무게로 되돌리는 것이 중요하다. 글리코겐이 지방으로 전환돼 몸속에 쌓이기 시작하면 살을 빼기 어렵다. 단기간의 폭식으로 살이 쪘으면 평소 식사량의 3분의 2 정도만 먹는 것이 좋다. 그런 다음 체중이 원래대로 회복되면 예전에 먹던 양으로 돌아간다.

　　是的。很多人都会因为过节或连休期间摄入过多高热量食物，体重激增而苦恼。其实，短期内因暴饮暴食而增加的体重问题，通过饮食调节完全可以解决。因为这并不是因为脂肪增多了，而是糖原一时增加导致的结果。但糖原在2周后就会转变为脂肪，因此在此之前回复到原来的体重水平十分重要。一旦糖原转变为脂肪聚积在体内，就很难再减掉了。如果因为短期的暴饮暴食而体重增加，把饮食量调整为平时的三分之二就可以了。等体重恢复到原来水平后，再按照之前的一般习惯饮食就可以了。

(实习编辑：高奕飞)