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　　ストレスで脆くなっている精神状態は深刻な不眠に陥りやすいのだそうです。一時的な環境の変化や心理的ストレスで数日間眠れないという悩みであれば、原因が解決すればほとんどの人は眠れるようになるそうなので、それほど心配する必要はないかも。だけど、ゆっくり眠れないことがストレスになってしまうと辛いものです。

　　因压力变得脆弱的精神状态容易导致严重失眠。如果是因一时的环境变化及心理压力造成数日失眠，大部分人都会在找到原因之后解决问题，所以没必要担心。但是，睡眠质量不高容易积攒压力让人觉得很辛苦。

　　それでは、ストレスを軽減し不眠を改善するにはどうしたらよいのでしょうか?「寝る前にするとよいこと」及び「してはいけないこと」をご紹介します。

　　那么，怎样做才能减轻压力改善失眠呢?下面摘录“睡前宜做的事”及“不能做的事”为大家作介绍。

　　【寝る前にするとよいこと】睡前适宜做的事情

　　・ぬるめのお風呂でリラックス

　　・ハーブティーでリラックス

　　・眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどでリラックス

　　・空腹を感じたらホットミルクを飲む

　　・夜はリビングルームの照明を控えめに

　　•在温热的浴池中放松

　　•喝药草茶放松

　　•用引发睡意的音乐以及让内心沉静的录像放松

　　•有空腹感的话可以喝热牛奶

　　•调低起居室照明

　　【寝る前にしてはいけないこと】睡前不能做的事情

　　・寝る前に熱い風呂に入ること

　　・コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物の摂取

　　・おやつを食べたり、食事したりすること

　　・睡眠薬がわりの寝酒、寝る前の喫煙

　　・勉強や激しい運動

　　・テレビやゲーム、パソコンなどの娯楽

　　・室内照明を明るくしすぎること

　　•睡前泡过热的热水澡

　　•喝咖啡、红茶等含咖啡因的饮料

　　•吃零食、吃饭等

　　•代替安眠药，睡前喝酒、抽烟

　　•学习及激烈的运动

　　•进行看电视、玩游戏、电脑等娱乐

　　•室内照明过亮

　　スムーズに眠りにつくためには、眠る1～2時間前から脳をリラックスさせることが大切なようです。確かに、就寝前まで勉強や仕事をしていると、ベッドに入ってもすぐには寝られないことがありますよね。

　　为了顺利入眠，睡前1至2个小时要让大脑放松，这点很重要。确实，如果睡前学习、工作，躺到床上之后也很难入睡。

　　上記を試しても、まだ眠りにつけないという人へのアドバイス。それは、無理に眠ろうとしないこと。30分たっても眠れないようなら、一度布団から出て気分を変えてリラックスした時間を過ごすと、自然な眠りにつきやすくなるそうですよ。

　　试了以上方法还是不能入睡的人，可以听一听以下建议：这种时候不要逼自己睡觉，过了30分钟还是睡不着的话，就从被窝里出来，转换心情放松一下，过一会儿自然就能入睡。

　　筆者の経験上、夕刻の適度な運動及び軽めの夕食と、就寝時に穏やかなピアノ演奏曲をつけたまま布団に入ると効果絶大です。就寝前はあまり考え事をしないで、脳と体をリラックスさせてあげましょう。

　　依照笔者的经验，傍晚进行适度运动，吃少量晚饭，睡觉时放上和缓的钢琴演奏曲，效果非常棒。睡前不要想事儿，让脑子和身体放松。

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（编辑：杨帆）