目ざましに、食事に、仕事中に、一日にコーヒーを飲む回数が増えていませんか?コーヒーが無いと落ち着かない、だるくなる等の体調の変化に心当たりがある人は、カフェイン依存症の疑いがある可能性があります。カフェイン過剰摂取の危険性と、対策法をまとめました!

　　醒来时，吃饭时，工作时……每天喝咖啡的次数是不是增加了?没有咖啡就平静不下来，担心身体容易产生疲倦的这些人，或许是患上了咖啡因依存症。应对咖啡因摄入过多，我们盘点了解决办法!

　　コーヒーを飲むと落ち着くのは、普通の状態に戻るだけ?!

　　喝咖啡会变平静，仅仅只是回到普通的状态?!

　　1杯のコーヒーを飲んで得られる心地良い感覚やエネルギーの高まりは、カフェインの禁断症状を一時的に和らげている状態に過ぎない。「カフェインが切れると、認識的な活動を低下させ、気分にネガティブな影響を与えます。通常の状態に戻すために、カフェインを飲むことで新たな高みに連れて行ってもらっている気になる、それしかなくなるのです」とBradberry氏は説明します。カフェインには眠気を覚ましたり集中力を倍増させる利点もあるが、飲み過ぎると鼓動が速くなったり不眠症の原因にもなる。一度カフェインが体内に入ると、体から出るまでかなり長い時間かかるのです。もし毎朝コーヒーを朝8時に飲む習慣があるとすると、25%のカフェインは、夜8時になっても体内に残っています。

　　一杯咖啡下肚，感到心情舒畅、精力也变充沛，这只不过是咖啡因断禁症状一时得到了缓解。Bradberry解释到：“若离开咖啡因，认知活动便会低下，也会给心情带来消极的影响。为了回到平常的状态，通过摄取咖啡因来获得新的能量，仅此而已。”咖啡因有着消除睡意、集中注意力的好处，但喝多了心跳加速会引发失眠。一旦体内摄入咖啡因，排出就要花很长时间。如果养成每天早上8点喝一杯咖啡的习惯的话，到了晚上8点体内还残留着25%的咖啡因。

　　朝飲んだとしても、眠りの妨げになる場合も

　　即使早上喝，也会妨碍睡眠

　　夜、床につく時にカフェインが体内に残っていると、体が回復するために必要な深い眠り、レム睡眠を妨げるのです。

　　晚上入睡时如果体内还残留着咖啡因，那么肯定会妨碍恢复体力的深度睡眠和快速眼动睡眠。

　　妊婦の方はカフェインのとり過ぎに要注意!

　　孕妇要避免咖啡因摄入过多

　　母体が摂取したカフェインにより、胎盤を通じて胎児へ酸素と栄養素が送られにくくなってしまいます。それゆえ、胎児は低酸素状態となり、発育障害や死亡につながると考えられています。

　　由于母体内过多摄入的咖啡因，通过胎盘向胎儿输送氧气和营养素就会变得困难。因此，会使得胎儿处于低氧环境中，这与胎儿发育障碍和死亡也有一定的联系。

　　カフェインの取り過ぎは知らない間に進みやすい

　　咖啡因摄取过多是在不经意间进行的

　　カフェイン含有量が最も多いのは紅茶。一般的なもので1カップあたり約60～70mgも含まれています。緑茶は平均して1カップあたり約30から40mgのカフェインを含んでいます。ただし、渋味成分のタンニンを多く含む緑茶や紅茶は、タンニンがカフェインと結びつくため、同量のカフェインを摂取しても、コーヒーやコーラと比べてカフェインの効果が和らぎます。

　　咖啡因含量最多的是红茶。一般一杯红茶里约有60~70mg。平均一杯绿茶大致有30~40mg的含量。但含涩味成分——丹宁很多的绿茶和红茶，由于丹宁和咖啡因结合，即使摄入同样多的咖啡因，和咖啡、可乐比起来，咖啡因的效果还是被减弱了。

　　カフェインを多く含んでいる飲み物でも、メリットも多い

　　含大量咖啡因的饮料，也有很多益处

　　1日に1~3杯のコーヒーを飲んでいた人は、前立腺ガンが致命的な腫瘍になるリスクが30%低く、1日に6杯以上コーヒーを飲んでいた人は、なんと60%もリスクが低かったのです。1日に5杯以上のコーヒーを飲む人は、被験者の年齢から考えても乳ガンになるリスクが全体で20%減少しました。1週間に3回以上緑茶を飲んでいた人は、そうでない人に比べて14%も腸や胃など消化器系のがんにかかる確率が低い。カフェインは最小限の副作用で身体的·精神的なパフォーマンスにメリットがあるエルゴジェニック(運動能力を増強する)薬であると考えられている。脂肪分解と体熱産生を急激に増加させることができる。そして、それはグリコーゲンを節約する効果を発揮するかもしれない。

　　一天喝1~3杯咖啡的人，患前列腺癌等致命肿瘤的几率会低30%;一天喝6杯以上的人，这个几率会低60%。一天喝5杯以上的人，即使考虑了试验者的年龄，整体上来说患乳腺癌的几率都会减少20%。一周喝3次以上绿茶的人同那些不喝的比起来，患肠胃等消化器官癌症的几率会低14%。咖啡因也被看作是具有最小副作用的药品，可以促进身体和精神的性能，增强活动的能力。咖啡因也可以加速脂肪的分解和体热的产生。而且，这也是发挥了节约肝糖的效果。

　　はじめよう、カフェインダイエット

　　开始吧，减少咖啡因

　　はじめにすべきことは、どのくらいのカフェインを摂取しているのかを把握することです。カフェイン摂取を制限する上で最も重要なことは、いつ体はカフェインを必要としているのか、また本当に必要であるのかどうか考えることであると指摘しています。

　　首先应该做的是，应该摄取多少量的咖啡因?在限制摄入咖啡因的情况下，最重要的是身体到底需要多少咖啡因，还有是否真的需要?

　　麦茶やルイボスティーはカフェインゼロ

　　大麦茶或路易波士茶不含咖啡因

　　蒸らし時間を短くすることにより360mlにつき約20mgまで下げることもできます。緑茶の場合も、ブレンド方法や蒸らし時間によりカフェイン量が異なります。通常は50mgを超えることはありませんが、軽く蒸らしただけのものは10mg前後です。賢く摂取すれば健康に役立てることができ、同時にブースターとしても利用ができるはずです。

　　由于蒸馏时间较短，一杯360ml大麦茶的可能只含有20mg都不到的咖啡因。绿茶根据混合方法和蒸馏时间的不同，咖啡因的含量也不同。通常不会超过50mg，只是微微蒸馏过的仅含有10mg左右。摄取得科学的话，对健康大有裨益，同时也可以将它作为健康的加速器。

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（编辑：杨帆）