一：从食堂里选择健康的食物

　　这里有一些健康的食堂选择和建议。如果您的学校食堂可以选择食物，则可以推荐选择这些。

　　1：三明治，面包卷和包裹

　　纸鼓励您的孩子选择杂粮，全麦或高纤维的三明治，面包卷或卷饼。健康的馅料包括沙拉和瘦鸡肉或牛肉，鱼，蛋或扁豆肉饼。

　　2：冷食

　　学校食堂要是提供新鲜的沙拉，寿司或饭团 – 那真是太好了!

　　3：热食

　　以下是一些健康的热食选择：

　　① 全麦面包和新鲜出锅的汤

　　② 中式面条或意大利面，配以新鲜的番茄，肉酱或蔬菜汁

　　③ 扁豆蔬菜锅

　　④ 蔬菜，鸡肉或牛肉咖喱饭

　　⑤ 米饭或面条以及瘦肉和蔬菜。

　　4：零食

　　如果您的孩子想从食堂吃些零食，请鼓励他选择以下选项：

　　① 水果沙拉或整个水果

　　② 减脂酸奶和水果

　　③ 爆米花(未用油烹制)

　　④ 全麦饼干或低脂奶酪

　　⑤ 蔬菜棒

　　⑥ 水煮蛋

　　⑦ 葡萄干或水果面包。

　　最好在瓶子中装满白开水/矿泉水，以便您的孩子全天饮用和反复接水。这总比从食堂购买饮料更健康，更便宜。但是，如果您的孩子想在食堂购买饮料，请鼓励她选择水或低脂牛奶和大豆饮料。

　　※如果您在家中有一个健康的饮食环境，它可以帮助您的孩子了解出门在外进餐时做出更好的选择。

　　二：不健康的食堂食物和饮料

　　不健康食品是指含有大量糖，饱和脂肪和盐的食品。在许多学校食堂菜单上可以看到它们。

　　这些食物对您的孩子不健康。它们会给您的孩子短暂的能量提升，但他在一天的剩余时间里会感到疲倦。如果您的孩子吃的过多，它们也会导致不健康的体重增加。

　　不应该在学校常吃的食物有：

　　① 所有油炸食品，包括薯片，鸡块和零食

　　② 像香肠串和馅饼

　　③ 蛋糕，甜面包(如甜甜圈)

　　④ 巧克力，棒棒糖，薯条

　　⑤ 软饮料，运动饮料，能量饮料，甜水，高脂牛奶，奶茶

　　⑥ 咖啡饮料-摩卡，拿铁，卡布奇诺咖啡等等 - 以及咖啡味的牛奶饮料。

　　三：在学校自动售货机

　　学校有时会使用自动售货机提供食物和饮料。自动售货机中存放的食物通常不健康 - 例如汽水，冰棍，薯条和巧克力棒。

　　※为什么不给孩子一个额外的水果或酸奶让他带去学校呢？这会减少想从自动售货机购买零食的诱惑。或者，您和孩子一起在自动售货机中查看货物，看看是否有可选择的健康食物。

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